Stresszcsökkentés: egyszerű szorongásoldó technikák gyerekeknek

Stresszcsökkentés: egyszerű szorongásoldó technikák gyerekeknek

Ahogy a kisgyerek növekszik, egyre gyakoribbá válik, hogy szorongani kezd – akár az ismeretlen dolgoktól, akár olyasmitől, amit korábban nagy örömmel végzett. A következőkben bemutatunk néhány olyan szorongásoldó technikát, amelynek segíthetnek az iskoláskorú gyerekeknek abban, hogy legyőzzék az idegességet.

A csaladinet.hu összeszedett néhány olyan technikát, amelynek segíthetnek az iskoláskorú gyerekeknek abban, hogy legyőzzék az idegességet.

Írás

Pszichológiai kutatások bebizonyították, hogy aki képes összetetten leírni a problémáját, az már meg is tette az első lépést a megoldás felé. A módszerek sokfélék lehetnek: van, akit az nyugtat meg, ha a zavaró dolgokat összeírja, majd látványosan eltépi a papírt, másnak inkább a néhány napon át megismételt írás bizonyul hatékonynak. Írhat a gyerek levelet is saját magának, amelyben megfogalmazza az érzéseit.

A probléma kibeszélése

Nyitottabb személyiségű gyermeknél, ha sikerült vele elég bizalmas kapcsolatot kialakítani, jó taktika, ha megkérjük, fogalmazza meg az érzéseit. A probléma szavakba öntése már eleve agymunkát igénylő feladat, amely során letisztulnak a kavargó gondolatok, és a végére talán már nem is tűnik olyan reménytelennek a helyzet. Az ilyen beszélgetések során fontos, hogy a szülő a lehető legkevesebb konkrét tanácsot adja, inkább csak akkor tegyen fel – nem faggatózó! – kérdéseket, ha a gyerek elakadt a mondanivalója folyamán. Kisebbeknél sokat segíthet, ha elmeséljük, mi magunk hogyan küzdöttünk meg ugyanezzel a problémával, amikor az ő korukban voltunk. Ez ugyanis megérteti velük, hogy nincsenek a helyzetükkel egyedül.

Érintés

Hatalmas erő van az ölelésben és a kézfogásban, merjünk élni velük, amikor gyermekünket bátorítjuk!

Irány a természet!

Nincs rosszabb technika a szorongás oldására, mint begubózni a számítógép elé. Vegyük inkább rá a gyereket néhány gépmentes napra, és menjünk kirándulni! A természet felszabadító hatása, és az eközben jó eséllyel kialakuló szülő-gyerek beszélgetés minden bizonnyal meg fogja hozni a gyümölcsét.

Izomlazító technikák

Már a viszonylag fiatal gyerekeknek is meg lehet tanítani néhány egyszerű relaxációs módszert. Egyszerű és hatékony technika például az izomcsoportok sorozatos ellazítása: a kar, a láb, a has stb. izmait először megfeszítjük néhány másodpercre, majd lassan kiengedjük. Gyakran már ennyi is elég ahhoz, hogy múljon a szorongás.

További tanácsok (meditáció, mindfulness, fürdő, fülmasszázs stb.) olvashatók a csaladinet.hu cikkében.