Gyakorlatok a tökéletlenség elfogadásához

Gyakorlatok a tökéletlenség elfogadásához

Kedves tökéletlen szülő! Tudod mikor volt a legutóbbi alkalom, amikor elfogadtad, hogy hibázol, vagy amikor mosolyogtál egyet, ha egy régi szokásod előbukkant, esetleg amikor hamar túl tudtál lenni a rossz kedveden? (Talán soha.) Hajlamosak vagyunk nevetségesen magas szinten űzni a szülőséget. Csakis a tökéletességet fogadjuk el saját magunktól, mondja Nicole Schwarz, család terapeuta és szülő coach.

Mindig, amikor elrontunk valamit, úgy érezzük, hogy itt a világ vége.

Mi történne, ha ahelyett, hogy irracionális célokat tűznénk ki, egyszerűen csak szeretnénk a tökéletlen énünket?

Oké, lehet, hogy ez most egy kicsit furán hangzik, de tisztázzuk csak.

Szeretni magunkat azt jelenti, hogy mindig készen állunk a tanulásra. Még ha megvan a gyakorlatunk, akkor is várhatóak kihívást igénylő napok, és a visszaesés nem jelent kudarcot. Sajnos, ez sokunknak teljesen elképzelhetetlen.

Hallgass meg egy 3 évest! Biztosan egy több perces sztorit fogsz hallani tőle, hogy mennyire fantasztikus, valamint felsorolja a csodálatos képességeit. (mint például, hogy egyedül húzza fel a zokniját)

Valahol az időben, egyszer csak abbahagyjuk a zokni-felhúzó-képességünk dicséretét.

Komolyra fordítva a szót. Szeretni magunkat annyit tesz, hogy jobb szülőkké válhatunk. Ha magunkkal empatikusabbak vagyunk, másokkal is azok leszünk. Amikor reális elvárásokat tűzünk ki magunk elé, a gyerekünknek sem fogunk irreálisakat felállítani. Ha nem kerítünk nagy feneket a hibázásainknak és még a kis sikereinket is megünnepeljük, a gyerekeink is így fognak tenni.

Álljon itt 15 mód, hogy bebizonyítsd, hogy szereted magadat.

  1. Lélegezz! Vegyél néhány mély lélegzetet. Vagy csak figyeld, ahogy a tüdődbe áramlik a levegő
  2. Öleld át magad! Igen, öleld át magad! Különösen, ha olyan életszakaszban vagy, amikor kevesebb ölelést, simogatást kapsz.
  3. Mosolyogj! Mosolyogj 10 mp-en keresztül és figyeld, hogy reagál rá a tested.
  4. Kezd újra! Engedd meg magadnak, hogy újra kezdj egy beszélgetést, egy mondatot, egy cselekedetet, egy gondolatot.
  5. Tarts szünetet a közösségi média-használatban! De tényleg. Minimum egy-egy napot.
  6. Fogalmazd át, amikor saját magadról negatívan akarsz beszélni! „Még mindig tanulom a szülőséget.” vagy „Nem vagyok tökéletes és pontosan ez az, amilyen lenni szeretnék.”
  7. Írj le 3 dolgot, amit ma jól csináltál. Még akkor is, ha kicsinek és jelentéktelennek tűnnek.
  8. Emlékeztesd magadat, hogy a hibázás nem egyenlő a kudarccal. A hibák egy folyamat részét képezik.
  9. Vezess naplót! Szánj időt arra, hogy leírd a gondolataidat, az érzéseidet, az észrevételeidet. Írj jegyzeteket magadról!
  10. Figyelj! Figyeld meg az érzéseidet, gondolataidat, cselekedeteidet, küzdelmeidet anélkül, hogy ítéletet mondanál, kritizálnál, gúnyolódnál vagy bosszús lennél.
  11. Írj le 10 dolgot, amiért hálás vagy! És ne hagyd abba, ha többet is tudsz!
  12. Csökkentsd az elintézendő dolgok listáját! Fókuszálj néhány dologra, amit feltétlenül el kell intézned! Biztosan nem mindegyik ugyanolyan fontos.
  13. Egyél, igyál tudatosan! Élvezd ezt a pillanatot!
  14. Keress valamit, ami örömet szerez neked! Valamit, amit látsz, amit megízlelsz, amit hallasz, amit megérintesz, amit megszagolsz, vagy amit mondasz.
  15. Nem vagy egyedül! Mindenki küzd. Nem te vagy az egyetlen. A rád mért kihívások biztos egyediek, de a tökéletlenség az egyetlen dolog, ami minden szülőben közös.

Egy új napra virradtál!

Talán ma lesz az a nap, amikor úgy döntesz, hogy megszereted a tökéletlen énedet.

Talán ma úgy döntesz, hogy a hibák, amiket vétesz nem végzetesek, hanem annak a jelei, hogy valami újat próbálsz ki.

Talán ma fogsz rájönni arra, hogy ha elakadsz valahol, akkor több támogatásra van szükséged és már tovább is tudsz lépni.

Vagy talán a mai nap lesz az, amikor azt mondod: „Helló, tökéletlen szülő! Nyugi, a gyerekeid szeretnek! Cipelsz egy csomagot a válladon a múltból, ami néha-néha kiborul és meg kell vele küzdened. De tegnap döbbenetesen klassz Lego tornyot építettél és csendben voltál, amikor kritizálni akartál. Hurrá! Ráadásul egyedül vetted fel a zoknidat! Szeretlek!”

Forrás: https://imperfectfamilies.com/easy-daily-practices-to-show-love-to-your-imperfect-self/

Magyar nyelvű forrás: http://szulo2pont0.hu/elet/786-gyakorlatok-a-tokeletlenseg-elfogadasahoz

Felelős Szülők Iskolája
  • Felelős Szülők Iskolája

Felelős Szülők Iskolája

A Felelős Szülők Iskolája 2010 óta működő aktív szakmai és civil közösség, mely keretén belül az ideális gyermeknevelésre, az „elég jól” működő családra és a felelős szülői attitűdre keressük a válaszokat.

Tovább

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.