Egészséges gyermek

Egészséges gyermek

Kövér a kislányom? Nem baj, de olyan kedves, mindig itt ücsörög mellettem. Jó étvágya van, miért baj az? A szomszédban az a lány még kövérebb! Jobb az a fiú, aki olyan vékony, mint a nádszál?
Kövér, vagy sovány? Elégedjek meg vele, vagy kezdjek fogyókúrába? Vagy kezdjem el tömni mindenfélével, amit nem is kíván?

 

A választ természetesen egy figyelmes szülő meg tudja adni. Ha eleget mozog, erős, terhelhető a gyermekem, jó a kedve, kiegyensúlyozott és jó étvágyú, baj nem lehet, akár gömbölyödik, akár laposodik.
Vannak azonban objektív módszerek is melyekkel meg tudjuk határozni a gyermek valós fejlettségi fokát. A mérések eredménye a kóros testalkat kiszűrése mellett segíthet a gyermek alkatának megfelelő sportágválasztáskor is, illetve ellenőrizhetjük és kimutathatjuk az edzések hatását is.

A legközismertebb testméreteket jellemző index a Testtömegindex (BMI). Értékét a testtömeg (kg) osztva testmagasság szorozva önmagával (m) eredménye adja.

Például Egy 32 kg 1,26 m magas gyermek testtömegindexe 32/1,26 * 1,26= 20,16 tehát Normál súlyú a gyermek.

Minősítés	BMI érték	Kockázat
Kis tömeg	< 18,5 –
Normál	18,5-24,9
Túlsúly	25,0-29,9	magas
Elhízás	30,0-34,9	nagyon magas
	35,0-39,9	nagyon magas
Extrém elhízás	> 40,0 3	extrém

Fontos kiemelni, hogy ezek az értékek átlagemberekre vonatkoznak. Sokszor a nagy izomtömeggel rendelkező személyek BMI értéke akár az erősen túlsúlyos kategóriába is eshet.
Gyermekek esetében ritkák ezek a kiugró értékek, tehát jól alkalmazható esetükben.

Kicsit dundi a kisfiam, de egész nap mozog, sosem fárad el. Vagy teljesen jó alkatú a gyermekem, de mire felérünk a 2. emeletre már kapkodja a levegőt. Ezek mind csak a szubjektív megfigyeléseink. Lehet, hogy csak ahhoz képest mozog sokat gyermekünk, hogy mi egész nap ülünk és lehet, hogy mi kettesével rohanunk fel a lépcsőn magunk mellett vonszolva gyermekünket, azért kapkodja csak a levegőt a lakás előtt.

Következőkben egy objektív tesztet szeretnék leírni, mellyel gyermekünk fittségi állapotát könnyen, otthoni körülmények között felmérhetjük. Az egyik talán legegyszerűbb tesz a Harvard lépés teszt. Gyermekeknél egy 30 cm-es, felnőtteknél egy 50 cm-es dobogó és egy óra szükséges csak hozzá. A dobogót helyettesíthetjük lépcsővel, székkel. A teszt során fel és le kell lépkedni a dobogóra. (fellépünk jobb lábbal, mellé lépünk bal lábbal majd lelépünk hátrafelé jobb lábbal, majd ballal) Kimerülésig (maximum 5 perc) kell folytatni a fel-lelépéseket, úgy hogy percenként 30 lépést csináljunk meg (1 másodperc alatt lépjünk fel mindkét lábbal és 1 másodperc alatt lépjünk le). Gyerekeknél segítségként érdemes másodpercenként két tapssal adni az ütemet. Kimerülésnek tekinthető az, ha 15 másodpercen keresztül nem tudja tartani az ütemet a gyermek. A teszt után 1 perc pihenőt követően fél percen keresztül megmérjük a pulzusukat. Gyerekeknél érdemes a hüvelykujjat csukló tenyér felőli oldalára szorítva mérni a pulzust. Fontos, hogy a pihenő egy percében már tapintsuk ki szívük ritmusát, hogy az 1 perc utáni fél perc pulzusmérés pontos legyen. Ezután már csak be kell helyettesíteni a következő képletbe a mért értékeket.

100 x teszt időtartama másodpercben/ 5,5 x mért pulzus

Értékelés:

• 90-nél nagyobb – kiváló, folytatni kell az edzéseket, aktív életmódot.
• 80-89 – jó, folytatni és akár emelni lehet a napi fizikai aktivitást.
• 55-79 – A külön edzések ajánlottak.
• 55-nél kisebb – Nagyon nagy szükség van a testedzésre.

Például 3 percig (3 x 60 másodpercig) bírta a gyermekünk és 85-ször vert a szíve fél perc alatt, akkor 3 x60 x 100/5.5 x 85= 38,5.
Tehát gyermekünk fittsége igen gyenge. Egészsége miatt mindenképp sokkal nagyobb figyelmet kell fordítani arra, hogy legalább naponta egy órát aktívan töltsön el. A fiatal szervezet egészséges fejlődésének alap feltétele a mozgás!

Fontos kiemelni, hogy a teszt monoton lehet egy gyerek számára. Ezért fontos, hogy végig buzdítsuk, lelkesítsük gyermekünket, hogy a valós teljesítményét tudja mutatni.

Végül mindezek után hogyan tudunk együtt közösen, vidáman, mindegyikünk számára élvezhetően sportolni?
A felnőtt szervezethez képest a gyermek eltérő módon reagál a terhelésre. Terhelésélettani vizsgálatoknál a vizsgálatvégző szakember figyelembe veszi ezeket az élettani különbségeket, de mik azok, amikre a hétköznapi életben felelős szülőként figyelemmel lehetünk?

A legalapvetőbb különbség, hogy a gyermekek nem anyagcsere specialisták. Tehát rövid, magas intenzitású terhelések hatására a felszaporodott tejsav hamar megállásra bírja a gyermekeket. A helyi fáradás sokkal szembetűnőbb a gyermekeknél. Sokszor látni olyat, hogy apa, fia egymás mellett tekernek biciklivel, de míg a nagy biciklin egyet teker a felnőtt ember, a gyerek biciklin 4-et kell. Nem beszélve arról, hogy a gyermeki mozgás nem gazdaságos, mert mozgásaikat nem optimálisan, a legkoordináltabb módon végzik. Gondoljunk csak bele milyen kedvesen, kajlán tudnak futkározni. Ám ezek a mozgások sokszor dupla annyi energiát igényelnek, mint a rendezett, koordinált futás. Jó az együtt biciklizés, futás, sportolás, csak legyünk figyelemmel gyermekünkre!

Ezeken kívül a széndioxidnak nagyon magas a légzésfokozó hatása, tehát magasabb terhelésre kialakult oxigén hiányos állapotban a gyermekek fokozott, sokszor kapkodó légzéssel próbálnak kompenzálni. Ennek a fokozott, kapkodó, gazdaságtalan légzésnek a hatására a gyermek továbbra is oxigén hiányos állapotban marad, mely rossz és negatív élményt jelent a fiatal sportolóknak. Szülőként fontos megtanítani gyermekünket a helyes légzésre. Orron beszívott és a kifújásra is odafigyelt, mély légzés a helyes. Terhelést követően is törekedni kell erre.

A gyermekek hőháztartása is rosszabbul működik, mint a felnőtteké. Nehezebben tűrik a meleget. Nem tudnak olyan gyorsan reagálni a megváltozott körülményekre. Ezért is nagyon fontos odafigyelnünk a melegben való sportolásra. A folyamatos tarkó és csukló hűtéssel és a kalap viselésével elkerülhetjük a hőgutát.

A szívműködésük sem olyan, mint a felnőtteknek. Nyugalmi pulzusuk is magasabb és terhelés hatására is jobban emelkedik. Tehát nem kell megijednünk egy esetleges 210-es pulzustól sem. Általánosan elfogadott képlettel (220-életkor) ki tudjuk számítani a maximális pulzust. Megjegyzem, az előbb említett okok miatt a gyermek nehezen tudja elérni maximális teljesítőképességét (helyi fáradás, oxigén hiány, hőháztartási problémák).

A sportolás szeretetét gyermekkorban lehet a legkönnyebben elsajátítani. Ezért fontos, hogy a mozgás jó élményként maradjon meg emlékezetükben. Egy-egy túlhajszolás, melegtől való rosszullét olyan negatív benyomást kelthetnek, mely miatt inkább a szobában maradnak a gyerekek a „biztos élvezetet nyújtó” TV előtt. Sportoljunk okosan együtt gyermekünkkel!

A cikk szerzője szakértőnk, Gál-Pottyondy Anna