Segítség érettségihez – útmutató szülőknek és diákoknak

Segítség érettségihez – útmutató szülőknek és diákoknak

Az érettségi időszaka komoly megterhelést jelenthet a család minden tagja számára. A megfelelő támogatás azonban nemcsak a jobb eredményekhez járul hozzá, hanem ahhoz is, hogy a diák kiegyensúlyozottabban élje meg ezt az időszakot.

 

Amit sokszor elrontunk, hogy olyan megfelelési kényszerbe hajszoljuk a diákot, hogy nem engedjük sportolni, a barátaival, közösségben lenni, mert minden perc számít. Igen, de alapvetően, ha minden pozitív ingert elveszünk tőle, akkor ezzel megfosztjuk azoktól az öröm hormonoktól is amik egyfajta motivációként, kenő olajként hatják a gépezetet.

A titok az arányokban és a jelenlétben rejlik, ahogy a mentális megküzdési stratégiák elsajátításában is, amiről a Családbarát adásában beszéltem (itt elérető)

Az alábbiakban részletesebb, gyakorlati szempontokat gyűjtöttünk össze.

 

Szülői szempontok és praktikák:

1. Biztonságos háttér megteremtése:
   A tanuláshoz szükség van egy csendes, rendezett környezetre. Érdemes kijelölni egy fix tanulósarkot, ahol a diák zavartalanul dolgozhat. Ha lehet, csökkentsük a zajt (pl. tévé, hangos zene), és jelezzük a család többi tagjának is, hogy ez kiemelt időszak.
2. Reális elvárások:
   Fontos, hogy a szülő ne másokhoz hasonlítsa a gyermekét. Inkább közösen beszéljék át, mely tantárgyakból mi a cél (pl. elég a közepes, vagy szükséges a magas pontszám). A túlzott elvárás szorongást okoz, míg a reális célok sikerélményt adnak.
3. Napirend támogatása:
   Segíthetünk egy heti tanulási terv elkészítésében. Például: délelőtt nehezebb tárgyak (matek, történelem), délután könnyebbek. Hasznos lehet a „50 perc tanulás – 10 perc szünet” módszer bevezetése. A rendszeresség biztonságérzetet ad. Itt fontos cél lenne, hogy a diák önállóan, saját ritmusában állítsa össze a beosztást és tervezzen be pihenőidőt is.
4. Egészséges életmód biztosítása:
   Figyeljünk arra, hogy a diák eleget aludjon (legalább 7–8 óra), és ne maradjon fenn késő éjszakáig tanulni rendszeresen. Készíthetünk könnyű, tápláló ételeket (pl. zöldségek, teljes kiőrlésű ételek), és ösztönözhetjük rövid sétákra vagy mozgásra.
5. Érzelmi támogatás:
   Néha a legnagyobb segítség az odafigyelés. Kérdezzük meg, hogy halad, mi okoz nehézséget, de ne menjünk az agyára! Fontos, hogy ne csak számonkérjünk, hanem elismerjük a befektetett munkát is. Egy-egy bátorító mondat sokat számít.
6. Szakmai támogatás, mentális felkészülés szakemberrel

 

Ha elfogadja, akkor van mód a mentáltréneri képzésre, konzultációra is, jómagam is több tucat diákkal dolgozom az érettségire való felkészülésben, itt egy – egy stresszkezelési praktika sokat adhat. (www.kamaszokkalsuttogo.hu)

 

Diákszempontok és praktikák:

1. Tervezett tanulás:
   Érdemes heti bontásban megtervezni, melyik nap melyik tantárggyal foglalkoznak. Hasznos lehet egy egyszerű lista vagy naptár használata. A nagy anyagot bontsák kisebb részekre, így kevésbé tűnik ijesztőnek.
2. Aktív tanulási módszerek:
   A passzív olvasás helyett készítsenek vázlatokat, gondolattérképeket. Próbálják meg hangosan elmagyarázni az anyagot, mintha tanítanák valakinek. A gyakorló feladatsorok különösen fontosak matematikából és nyelvtanból.
3. Rendszeres ismétlés:
   Az ismétlést ne hagyják az utolsó pillanatra. Hasznos lehet az úgynevezett „időzített ismétlés”: például egy anyagot másnap, majd egy hét múlva újra átnézni. Ez segíti a hosszú távú memóriát.
4. Pihenőidők beiktatása:
   A folyamatos tanulás kimerítő. 1–2 óránként tartsanak rövid szünetet: nyújtózkodás, séta, friss levegő. Fontos, hogy ilyenkor ne telefonozzanak túl sokat, mert az könnyen elvonja a figyelmet.
5. Stresszkezelés:
   Vizsga előtt természetes az izgalom. Segíthetnek légzőgyakorlatok (lassú, mély légzés), könnyű sport vagy zenehallgatás. Ha túl nagy a nyomás, érdemes beszélni róla szülővel, baráttal vagy tanárral.

 

Az érettségi egy fontos mérföldkő, de nem az élet egyetlen meghatározó pontja. A támogató családi háttér és a tudatos felkészülés együtt segítenek abban, hogy a diák magabiztosan és kiegyensúlyozottan álljon a kihívás elé és ha valamit elront, akkor is van megoldás.

Érettségi kapcsán hasznos link:

Tanulj meg tanulni – Kamaszokkal suttogó podcast

A Család-barát című műsorban is erről beszélgettünk, ebben is elhangzik néhány  a tanulásba könnyen beépíthető gyakorlati eszköz:

Család-barát, 2026.04.15-i adás, 2. rész | MédiaKlikk