Testi-lelki egészség az ünnepek idején – mit tanulhatunk a Kék zónák lakóitól?

Testi-lelki egészség az ünnepek idején – mit tanulhatunk a Kék zónák lakóitól?

Számtalanszor elhangzik, hogy mennyire és miért fontos a testi-lelki egészség, mit tehetünk saját egészségünk megőrzéséért, hogyan csinálják ezt a Kék zónában élők?  

Egy friss kutatás szerint a stressz csökkenti az immunrendszer védekezőképességét, amikor nem pihenünk eleget, amikor túlvállaljuk magunkat, amikor olyan lelki terhe cipelünk, amit már rég letehettünk volna. Mi a megoldás?

Határszabás, egészségtudatos étkezés, mindennapi mozgás, építő közösségi kapcsolódások és persze a hiteles forrásokból való tájékozódás.

 

 

1. Miért kulcsfontosságú a testi-lelki egészség?

Orvosi szempontból a testi és lelki egészség elválaszthatatlan: a tartós stressz gyengíti az immunrendszert, növeli a szív- és érrendszeri betegségek, az emésztési gondok és a depresszió kockázatát. A természetgyógyászat szerint a test „jelez”, ha kibillen az egyensúly, míg mentális oldalról a jóllét alapja az érzelmi biztonság és a kapcsolódás. Karácsonykor ez különösen fontos, hiszen az öröm mellett gyakran megjelenik a feszültség is.

 

2. Az ünnepek kettőssége: örömforrás és stresszfaktor

A karácsony az együttlétről szól, mégis sokaknak a túlvállalás, megfelelési kényszer és érzelmi terhelés időszaka. Orvosilag ilyenkor gyakoribbak az alvászavarok és emésztési panaszok. Mentálisan a „tökéletes ünnep” elvárása okoz szorongást. A Kék zónákban élők ezzel szemben az egyszerűséget és a jelenlétet helyezik előtérbe.

 

 

3. Táplálkozás: mértékletesség ünnepi környezetben

A Kék zónák lakói nem diétáznak, hanem tudatosan, lassan és mértékkel esznek. Orvosi kutatások szerint a túlevés gyulladást okoz és megterheli az anyagcserét. Természetgyógyászati szemléletben az emésztés „tűz”, amelyet nem szabad eloltani túlzott terheléssel. Ünnepekkor segít, ha kisebb adagokat választunk, és figyelünk a jóllakottság jelzéseire.

 

4. Az étkezés, mint közösségi élmény

A Kék zónákban az étkezés nem kapkodás, hanem kapcsolódás. Mentálisan ez biztonságérzetet ad, csökkenti a stresszhormonokat. Karácsonykor nem az étel mennyisége, hanem a közös idő a gyógyító tényező. Egy nyugodt beszélgetés sokszor többet ér, mint egy újabb fogás.

 

 

5. Mozgás – nem edzés, hanem természetes aktivitás

Orvosilag bizonyított, hogy a rendszeres, mérsékelt mozgás javítja az anyagcserét és az immunműködést. A Kék zónákban nem edzőtermekbe járnak, hanem sétálnak, főznek, kertészkednek. Ünnepekkor egy közös séta, kirándulás, kutyasétáltatás vagy könnyű mozgás segíti az emésztést és a lelki egyensúlyt is.

 

6. Lelki egészség: engedjük el a tökéletességet

Mentális szempontból az egyik legnagyobb karácsonyi teher a „mindennek szépnek kell lennie” gondolata. A Kék zónák filozófiája szerint az élet nem tökéletes, hanem élhető. Természetgyógyászati megközelítésben a belső feszültség hosszú távon testi tüneteket okoz. Az ünnepek alatt a rugalmasság és az önelfogadás gyógyító erejű.

 

7. Kapcsolatok mint egészségvédő tényezők

Orvosilag is kimutatták, hogy a jó minőségű (!) emberi kapcsolatok növelik a várható élettartamot. A Kék zónákban az idősek aktív részei a közösségnek. Karácsonykor nem a konfliktusok kerülése, hanem az empatikus jelenlét segíti a lelki egészséget – akár rövid, de őszinte beszélgetések formájában. És ehhez hozzátartozik a toxikus emberek, élethelyzetek elkerülése, egyfajta mentális védőpajzs felállítása, akár a generációs különbségek elhárítása céljából. Generációs karácsony – hogyan éljük túl ? címmel megjelent podcast, sok ötlettel szolgál a stressz csökkentésére, a generációs híd megteremtésére.

 

A teljes adás elérhető itt:

 

8. Pihenés és alvás az ünnepi forgatagban

A kialvatlanság gyengíti az immunrendszert és fokozza az ingerlékenységet. Természetgyógyászati szemlélet szerint az idegrendszer regenerációja kulcsfontosságú. A Kék zónák lakói tisztelik a pihenést. Ünnepekkor is fontos, hogy legyenek „csendes idők”, amikor nem kell teljesíteni. Sokan sokkal kevesebb ingert tudunk befogadni, mint ami az ünnepekkor a nyakunkba szakad, ilyenkor fontos az elvonulás, akár csak 10-20 perces csendes pihenő, amihez jogunk van. Kérjük időt és adjunk időt egymásnak.

 

 

9. Hála és lelassulás

Mentális oldalról a hála gyakorlása csökkenti a szorongást és növeli az elégedettséget. A Kék zónákban élők gyakran spirituális vagy elcsendesedő rituálékkal kezdik és zárják a napot. Karácsonykor egy rövid hála-pillanat – akár egy gyertya mellett – segít visszatérni a valódi értékekhez.

 

10. Mit tanít nekünk a Kék zónák ünnepi szemlélete?

A hosszú, egészséges élet titka nem a tiltásokban, hanem az egyensúlyban, közösségben és tudatosságban rejlik. Orvosi, természetgyógyászati és mentális szinten is igaz: az ünnepek akkor szolgálják az egészségünket, ha nem kimerítenek, hanem feltöltenek. A karácsony így nem túlélendő időszak, hanem lehetőség a testi-lelki megújulásra.

 

A fenti témákhoz kapcsolódóan szeretettel ajánljuk dr. Mangó Gabriella egészségmegőrzéssel kapcsolatos videós csatornáját: https://www.youtube.com/@drmangogabriellaZoom

 

Kamaszokkal suttogó c podcast sorozat műsorait, amik nem csak a kamaszok, hanem az egész család lelki egészségével foglalkoznak, legyen ez alvás, stresszkezelés, sport és tanulás kérdésköre, a csatornára itt lehet feliratkozni: https://www.youtube.com/@kamaszokkalsuttogo

 

Kialvatlan kamaszok: https://www.youtube.com/watch?v=k6YT4qoePzw&t=17s

Ne add fel! – kamaszkori túlterheltségről: https://www.youtube.com/watch?v=f8PlGbjF1bk