Hogyan mondjak nemet? 5 egyszerű lépés

Hogyan mondjak nemet? 5 egyszerű lépés

Ha szoktál kedvességből IGEN-t mondani, amikor valójában NEM-et szeretnél, ez a cikk Neked szól. Íme a pozitív nemet mondás 5 lépése az asszertivakademia.hu összeállításában.

Miért akkora kihívás nemet mondani?

Amikor nemet mondunk egy számunkra fontos embernek, számos dologtól félhetünk: Ettől még jóban leszünk? Elszalasztok egy fontos lehetőséget? Lustának, önzőnek, hozzá nem értőnek tűnök? Dühös lesz rám a másik?

És ez rendben is van. Legfontosabb emberi szükségletünk a társas kapcsolat, a valahová tartozás. Amikor NEM-et mondunk, mintha ezt a túléléshez nélkülözhetetlen szociális kapcsolódást fenyegetné veszély.

Az indokolatlan IGEN-t mondás ugyanakkor a saját integritásunkat ássa alá, és így szintén veszélyes a kapcsolatra nézve. A saját magunktól való eltávolodás annak érdekében, hogy másokat támogassunk, szintén elfelé vezet a harmóniától.

Nemet mondani tehát hozzá tartozik a harmonikus kapcsolatokhoz. Felejtsd el a nemtörődömség, önzőség, vagy a kegyetlenség címkéit! Egy igazi kapcsolatban az lehetsz, aki valójában vagy – felelős NEM-jeiddel együtt.

Hosszú távon tehát nagyon hasznos, ha megtanulunk úgy nemet mondani egy adott helyzetre, hogy közben magára a kapcsolatra nem mondunk nemet. És mielőtt a konkrét technikának nekilátunk, tisztázzuk: az első és legfontosabb teendő egy kétséges helyzetben, hogy mérjük fel, hogy tudjuk-e vállalni a nemet mondást következményeivel együtt.

5 lépés

Kata, tudnál kölcsönadni 200.000 forintot 3 hónapra? Nem tudom befizetni az egyetemnek a tandíjat.

1. ÉN – Saját magam meghallgatása

Amikor igent mondunk, miközben nemet szeretnénk, nem vagyunk kapcsolatban saját magunkkal: a másik igényeire mondunk igent a sajátunk helyett. Ha pedig ez történik, nem sok idő kell hozzá, és dühösek leszünk, mert túl sokat adtunk.

Így hát az első és legfontosabb dolog a nemet mondásban: legyünk kapcsolatban saját magunkkal, érzéseinkkel, szükségleteinkkel. Tudatosítsuk, hogy hatással vagyunk a világra, őszinte megnyilvánulásunk, erőnk felvállallása pedig nem csak nekünk, hanem a körülöttünk élőknek is hasznos lesz. Hogy vagyok? Mit érzek? Mire lenne szükségem? Mit szeretnék?

2. MÁSIK – A másik meghallgatása

Második lépésként tájékozódjunk.

Mindezt tegyük meg konkrétan az első lépésben: Mi a pontos kérés? Mikor, mennyi ideig, milyen gyakran, kivel, hol, mit kellene tennünk?

Másodszor menjünk egy picit mélyebbre: Mi lakozik a kérés mögött? Mit szeretne valójában a kérő? Mire vágyik? Mi a szükséglete? A szükségletek lista alapján érdemes visszakérdezni: erre lenne szükséged?

Karesz, ha jól értem, akkor anyagi támogatásra van szükséged, hogy be tudd fizetni a tandíjadat.

3. IGEN – Igent mondás

Amikor megkérnek minket valamire, két dolog történik párhuzamosan. Egyrészt elhangzik a konkrét kérés, például a kölcsön, egy határidős kimutatás elkészítése, a mosogatnivaló, vagy a gyerek elhozása az oviból. A kézzel fogható kérés mögött azonban van egy másik, ki nem mondott, tudattalan felvetés: Számítok? Fontos vagyok Neked?

Ha NEM-et mondunk, akkor a Másik érzékelheti úgy, hogy nem csak a konkrét dologra, hanem saját magára is nemet kapott: nem törődünk vele. Ha tehát nemet mondunk, érdemes megfogalmazni, hogy csak a konkrét kérésre mondunk most nemet – a Másik, és a neki fontos dolgok nekünk is számítanak. Tekintsük ajándéknak, hogy megosztja velünk a neki lényeges dolgokat, és fogadjuk is ennek megfelelően! Fogalmazzuk meg a mögöttes szükségletet:

Nekem is rendkívül fontos a tudás, és hogy olyan szakmád legyen, amiben valóban örömed leled.

4. NEM – Nemet mondás

Együtt azzal, hogy fontos nekünk, amit a másik is értékel, vannak saját igényeink, ami miatt most nem fogjuk teljesíteni a kérését. Mondjuk el érhetően és világosan, hogy ebben most nem tudunk segíteni neki, és tudassuk saját szükségletünket, amit az egyes pontban felmértünk.

Ugyanakkor ebben a hónapban fogom megvenni az ülőgarnitúrát, amire fél éve gyűjtök. Szép és kényelmes lesz, izgatott vagyok miatta. Így ebben most nem fogok tudni segíteni.

Előfordulhatnak olyan alkalmak, amikor valaki nem érti meg elsőre, hogy nemet mondtunk, és ő épp visszautasítást kap. Ilyenkor a törött lemez technikát alkalmazva mondjuk el annyiszor, a hányszor szükséges, hogy “Nem fogok tudni segíteni.”

5. EGYÜTT – Egyeztetés

Kérdezzük meg, hogy értette a másik, amit mondtunk. Hogy éli meg amit hallott? Van-e esetleg olyan stratégia, amellyel mindkettőnk szükséglete kielégíthető?

Hogy vagy most ezzel?

Ezzel a kérdéssel benne maradunk a kapcsolatban a nemet mondás után is. Ha így teszünk, ez lehet a dialógus legtermékenyebb szakasza. Lehetőségünk van arra, hogy nyitottan meghallgassuk mindkettőnk érzéseit, igényeit. Ki tudja mi történhet? Talán sokkal jobb, mint amire számítottunk….

Példa

A fenti példa egyszerű, hogy könnyebb legyen átlátni a lépéseket, és persze a való élet ennél sokkal bonyolultabb szokott lenni. Nézzünk egy összetettebb példát!

Márti, a barátnőm harmadszor hív a héten egy találkozó miatt, és én már nehezen veszem fel a telefont. Tudom, hogy december 16-ig két projektet kell még befejeznem, és már most teljesen kész vagyok már a rengeteg melótól.

• Helló Kata! Már azt hittem, kerülsz valamiért. Nem vetted föl a telefonjaimat, és nem is hívtál vissza.
• Szia Márti! Csalódott vagy, mert szerettél volna hamarabb beszélni velem? (Kifejezem az érzéseit és szükségleteit)
• Igen, azt hittem, valami bajod van velem, és inkább elfelejtesz, mint hogy beszélj velem.
• Szeretnél biztos lenni benne, hogy jóban vagyunk, és nem felejtelek el? (szükségletek)
• Hát persze! Ha én nem hívlak, Te nem csörögnél rám.
• Jó lenne, ha ugyanolyan mértékben járunknánk hozzá a barátságunkhoz? (szükségletek)
• Pontosan! Úgyhogy akkor mondanám is, hogy szervezünk nálam egy Mikulás bulit, és számítunk a Te részvételedre is.
• Köszönöm a meghívást. Nagyra értékelem hogy ennyit tesztek a társaságért, és sorra szervezitek a bulikat, hogy együtt lehessünk. Ugyanakkor nagyon kimerültem ezen a héten, és még két projekt vár befejezésre, úgyhogy szükségem van egyedüllétre és pihenésre, hogy le tudjam őket zárni. (mire mondok igent és mire nemet)
• Szóval hanyagolsz engem.

• ·  Várj, befejezem. Ha elmegyek a buliba, nem fogok tudni Rád, Rátok hangolódni, mert annyira fáradt leszek. Ráadásul Veled szívesen beszélgetnék olyan körülmények között, amikor tényleg tudunk egymásra figyelni. Mit szólnál hozzá, ha inkább eljönnél és együtt ebédelnénk? A munkahelyem mellett van az a szuper indiai kajálda, emlékszel? (közös megoldás keresése)
• Persze. Igazából ennek jobban is örülök. Én is jobban szeretek Veled kettesben beszélgetni.

Az élet persze ettől is jóval bonyolultabb lehet: sokkal kellemetlenebb mondjuk azt megállapítani, hogy nincsenek közös szükségleteink (ellentétben a fenti Mártis példával) és egy adott ügyben nem fogunk tudni együttműködni. Időnket, erőforrásainkat másképp szeretnénk felhasználni, mint azt valaki éppen kéri tőlünk…

Összegzés

Ez a fajta nemet mondás, amiben mindkettőnk szükségleteit tiszteljük és elfogadjuk, valódi ajándékká válhat a Másik számára. Érzi, hogy ő és a neki fontos dolgok nekünk is sokat jelentenek. Ebben a fajta viszonyulásban elhisszük, hogy mindannyiunk szükségletei kielégíthetőek – csak nem biztos hogy úgy, ahogy eredetileg elképzeltük. És az sem biztos, hogy mi a részesei leszünk a megoldásnak.

Ehhez a kulcs a Másik szükségleteinek, a Másik számára fontos dolgoknak az elismerése. Azokra tudunk igent mondani, a konkrét megvalósítási stratégiához ugyanakkor lehet, hogy mást kell keresnie.

Ha érdekel az asszertivitás, további technikákat sajátítanál el, vagy szeretnél jó társaságban gyakorolni, gyere el egy asszertivitás tréningre!

Próbáld ki!

Ezen a héten vedd észre, amikor nemet akarsz mondani valakinek a kérésére.

1. ÉN – Figyeld meg, mi lakik benned. Mit érzel? Mit szeretnél?
2. MÁSIK – Milyen szükséglet van a másik kérése mögött? Jelezd vissza neki amit gondolsz, hogy valóban ajándék lehessen a nemet mondás.
3. IGEN – Fogalmazd meg, mire mondasz igent.
4. NEM – Mondd el, mire mondasz nemet.
5. EGYÜTT – Maradj nyitott! Van olyan lehetőség, ahol mindkettőtök szükségletei kielégülhetnek? Beszélgessetek róla, kérdezz rá!