Stresszoldó gyakorlatok gyerekeknek

Stresszoldó gyakorlatok gyerekeknek

Hamarosan vége a téli szünetnek, és folytatódik az iskolai időszak. Akinek iskolás korú gyermeke van, az pontosan tudja, mit jelent ez: újabb dolgozatok, felelések, megmérettetések. Sok mindenkinek meg akar felelni a gyerek, és ez mindenképpen stresszforrás.

Márpedig ha a stresszből sok gyűlik össze, csökken a teljesítmény, romlanak az eredmények, fogy az önbizalom. De a felelős szülő mit szeretne? Boldog, nyugodt, kiegyensúlyozott gyereket nevelni. Érdemes megtanítani neki egy-két olyan technikát, amelyek egyszerűek, sok esetben bárhol kivitelezhetők, és nagyon jótékony hatással vannak a lélekre és a testre is egyaránt.

Ma már sokat hallani a különböző stresszoldó gyakorlatokról, relaxációról, meditációról. A cél mindenképpen az, hogy csökkentsük a rossz stresszt – mert érdemes megemlíteni azért azt is, hogy létezik jó stressz is. Összegyűjtöttem ide 5 olyan könnyen végrehajtható gyakorlatot, amelyek jótékonyan képesek csökkenteni a stresszt és/vagy növelik a koncentrációt is. A gyakorlatok elolvasása után nyilvánvalóvá válik, melyeket javaslok kisebbeknek, nagyobbaknak, illetve korhatár nélkül.

1. „Cicaháttal nyújtózom, a haragom kifújom”

A gyerek üljön le a sarkára a földre, majd nyújtózzon előre, közben „f” hangot kiejtve kifújja a levegőt. Utána húzza vissza a törzsét, kezét a térdéig húzza, majd a következő levegővételnél ismét kússzon előre „cicaállásba”.

2. „Hintáztassuk a karunkat, két karunk egy babát ringat”

Párban egymással szemben állnak a gyerekek, és együttes mozgással jobbra-balra lendítsék a karjukat. Ritmikus mozgásra törekedjenek, tehetnek rá kendőt is, törölközőt. A lendítésekkor a karokra helyezett tárgyaknak nem szabad leesniük.

3. Tengerészcsomó

Helyezzék a bal bokájukat a jobb térdükre. Kulcsolják a jobb kezüket a bal bokára, és markolják meg a bal tenyerükkel a bal talpukat. Maradjanak így pár percig behunyt szemmel, közben lélegezzenek mélyeket. Ha megvan, érezni fogják, ahogy lassul a légzésük. Ezután csere, ellentétes végtagokkal végezzék ugyanezt a gyakorlatot!

4. Keresztbe lendítések

Ide tartoznak az indián szökellések, vagy a könyök hozzáérintése az ellenkező oldali felemelt térdhez. Bármilyen keresztező mozgás jó, ami az ellenkező oldali kart és lábat mozgatja egyszerre.

5. 40-es

Ez a kedvenc gyakorlatom. Amikor elmagyarázom, csak annyit tanácsolok: jegyezzék meg a számot: 40, erről kapta a nevét is.

Érintsék össze sorban, egymás után az ujjaikat, majd hagyják is úgy őket! Kezdjék a kisujjal, folytassák a hüvelykujjig! Nagyon pontosan, egymás után, precízen érintsék össze, koncentráljanak! Ha megvan, hunyják be a szemüket, és magukban, normál tempóban számoljanak el negyvenig! Ha befejezték, nyissák ki a szemüket, elengedhetik az ujjaikat is! A gyakorlat monotonitása lassítja a légzést, megnyugtat, a két kéz precíz összeillesztése az ellentétes agyféltekék dolgoztatásával növeli koncentrációt.

Saját magamon is tapasztaltam már nem egyszer ennek a technikának a hihetetlenül jótékony hatását.

 

(Forrás: Bagdy Emőke: Pszichofitness gyermekeknek, www.gyermekagykontroll.hu)