Stressz-oldás

Stressz-oldás

Héjja Edit pszichopedagógus szakértőnk cikke

Relaxáció,      az izmok hatása az agyunkra

Sokaknál előfordul, hogy annyira izgulnak, hogy remeg kezük-lábuk, vagy görcsbe áll a gyomruk. Ekkor jön jól a relaxációs technika.

Üljünk le egy székre, hogy a hátunkat is meg tudjuk támasztani. Majd lentről felfelé haladva szépen lassan feszítsük meg az összes izmunkat. Először a lábak, majd a combok, a popsi, a hát, a has, a karok és vállak, a nyak és végül az arc izmait is. Ezt a feszült állapotot, csukott szemmel, tartsuk 10-15 másodpercig. (Elég, ha magunkban lassan elszámolunk 10-ig, s ezalatt folyamatosan feszítsünk). A számolás befejeztével hirtelen engedjük el az összes izomból a szorítást. Ha ilyenkor előrecsuklik a fejünk, az azt jelenti, hogy jól csináltuk. Éljük át a teljes lazulást. Ezután a gyomorgörcs már nem jön vissza. Mivel ez egy gyors gyakorlat, bármikor és bárhol elvégezhető.

Agy-tréning,      azaz a gondolataink irányítása

A vizsgát, vagy feszültséget előidéző szituációt megelőző hetekben esténként kell elvégezni a feladatot.

Gondoljuk végig, hogy mi fog velünk történni(ami kiváltja a stresszt). Munkahelyi beszámoló, vizsga, dolgozat stb. Minden részletre kitérve játsszuk le a fejünkben a szituációt. Amikor megjelenne a feszültség vagy gyomorgörcs, akkor képzeljük el, hogy nem leszünk idegesek, sőt magabiztosan lépünk be a szobába, vesszük kézbe a tollat stb.

Továbbá, ha még mindig inkább a feszültséget látjuk, és akkor meg kell találni, mitől is rettegünk. Tehát részletesen el kell képzelni, hogy mi lehet a következménye a rossz dolgozatnak, a rossz vizsgának, ill. a rosszul sikerült interjúnak. Meg kell találni erre is a megoldást. Egy rossz dolgozatot ki lehet javítani, a rosszul sikerült vizsgát is lehet javítani, végszükség esetén egy év kihagyása után is felvehetnek a kiszemelt iskolába, s azt az egy évet is ki lehet használni nagyon hasznos dolgokra (nyelvtanulás, munka, szakmai gyakorlat stb.) Nincs vége a világnak, ha valami rosszul sikerül. Ha ezt a gondolatot megértjük és képesek vagyunk hinni benne, akkor nincs mitől félni. Minden probléma megoldható, sőt lehet jó dolgokra felhasználni. A fő gondolati irány: Hogyan jövünk ki ebből jól? Minden rosszban van valami jó- mondja a közmondás. Az agy-tréning tehát a stresszes helyzet kellemessé varázsolása, s ezt az alvás előtti percekben végezzük, legalább 10-15 alkalommal.

szerző további cikkei: www.szuperszulo.hu