Új év, régi tempó? – Tanári wellbeing januárban

Új év, régi tempó? – Tanári wellbeing januárban

Január különös időszak a pedagógusok életében.
A karácsonyi szünet után visszatérünk az iskolába, miközben még nem zárult le a félév, de már ott van az „újrakezdés” érzése. Egyszerre kell összegezni, értékelni, pótolni, lezárni, miközben az új év elején sokan szeretnénk „jobban csinálni”.

Ez az időszak különösen érzékeny a tanári wellbeing, jóllét szempontjából. A tanár a személyiségével tanít, épp ezért fontos, hogy a mentális és fizikai jóllét megmaradjon, amit a téli szünetben magukra szedtek. A legfontosabb talán a tudatosítás, mire mondok IGENT és mire NEMET. Ehhez a mentáltréning jó módszer, összeszedtem néhány tipikus „hibát” és legalább ennyi megoldási opciót, hogy elindítsam a gondolkozást, saját Magatokról, Kedves Tanár kollégák!

 

 

5 gyakori hiba az év eleji visszatéréskor

 

1. Túl nagy elvárások az „új év – új én” jegyében

Januárban könnyű azt gondolni:
„Mostantól minden rendezettebb lesz.”
„Mostantól türelmesebb, energikusabb tanár leszek.”

🔴 A gond:
A félévzárás közepén ez gyakran irreális, és gyors kudarcélményt szül.

 

 

2. A karácsonyi feltöltődés azonnali „lenullázása”

A szünet utáni első hetek sokszor túlzsúfoltak:
dolgozatok, pótlások, adminisztráció, szülői egyeztetések.

🔴 A gond:
A pihenés hatása gyorsan eltűnik, ha nincs átmenet a tempóban.

 

 

3. Folyamatos lezárás + folyamatos haladás egyszerre

Egyszerre kell:

• befejezni a tananyagot,
• jegyeket rögzíteni,
• felkészülni a következő témákra.

🔴 A gond:
Ez mentális túlterhelést okoz, mert nincs valódi „lezárásélmény”.

 

4. A türelem hiánya önmagunkkal és a diákokkal szemben

A diákok visszaszokása időigényes – ahogy a miénk is.
Mégis gyakran elvárjuk, hogy „máris menjen minden”.

🔴 A gond:
A frusztráció gyorsan feszültséggé alakul.

 

5. A saját állapotunk figyelmen kívül hagyása

„Most nincs idő elfáradni.”
„Majd februárban könnyebb lesz.”

🔴 A gond:
A félévzárásig hátralévő időszak így túlélő üzemmódban telik.

 

 

 

 

5 wellbeing-támogató megoldás az új év elejére

 

1. Reális „újévi célok” – kicsiben gondolkodva

Nem életmódváltásra van most szükség, hanem egy apró változtatásra:

• kevesebb túlóra,
• egy szabad este,
• egy nyugodtabb órakezdés.

🟢 Kérdés magadhoz:

„Mi az az egy dolog, amit januárban meg tudok tartani magamért?”

 

 

2. Átmenet megteremtése a szünet és a munka között

A szünet nem kapcsolható ki egyik napról a másikra.

🟢 Segíthet:

• az első napokban kevesebb új anyag,
• ismétlés,
• strukturáltabb órák, kevesebb plusz feladat.

Ez a tanároknak és a diákoknak is biztonságot ad.

 

 

3. Tudatos fókusz: mi a legfontosabb a félévzárásig?

Nem mindennek kell most beleférnie.

🟢 Jó kérdések:

• Mi az, amit mindenképp le kell zárni?
• Mi az, ami „elég jó” szinten is rendben van?

 

 

4. Rövid, rendszeres feltöltődések megtartása

A wellbeing januárban nem hosszú pihenésekből, hanem kis szigetekből áll.

🟢 Példák:

• 5 perc csend két óra között,
• tudatos légzés,
• ebéd közbeni valódi szünet (nem adminisztrációval).

 

 

5. Megengedni az „emberi” működést

Január nem a csúcsformáról szól.
A fáradtság, a lassabb tempó nem hiba, hanem természetes állapot.

🟢 Emlékeztető:

Nem kell most jobbnak lenned – elég, ha jelen vagy.

 

 

💬 Zárógondolat januárra

Az új év nem tiszta lap a tanításban, hanem folytatás egy megterhelő félév közepén.
A tanári wellbeing ilyenkor nem a fejlődésről, hanem a megtartásról szól.

Amit most megőrzöl magadból, az segít átlendülni a félévzáráson.

Soha ne feledd, a pihenés befektetés önmagadba.

Segítséget érni pedig ér!